照顾另一个人，是一份深厚的承诺。 但即使是最尽心尽力的照护者， 也需要被关心、被理解，以及得到适当的支持。

那些不容易被看见的付出

当一个人生病，或开始需要他人协助日常生活时， 我们往往会自然地把注意力放在接受照顾的人身上。

医疗预约需要安排，药物需要管理， 每天的三餐需要准备， 生活中的大小事务也需要有人处理。

然而，在接受照顾的人身旁， 往往还有一个人，默默地让这一切得以继续。

可能是一位照顾妻子的丈夫。 一位陪伴年迈父母的女儿。 一位正在适应伴侣健康变化的人。 也可能是一位同时需要兼顾工作、 家庭和照护责任的家人。

当其他人结束一天的工作、回家休息时， 他们的照护责任可能仍在继续。

有些工作是看得见的， 例如协助洗澡、进食或安全行动。

另一些责任却不那么明显： 记住复诊日期、留意可能出现的问题、 管理开支、安排护理用品， 以及面对许多不容易作出的决定。

即使暂时没有事情需要处理， 心里也可能始终放不下。

照护工作未必有固定的上下班时间， 也不一定有可以安心休息的日子。

有时候，照护者太习惯把别人的需要放在第一位， 以至于渐渐忽略了自己的身体与心情。

认识照护压力的迹象

照顾所爱的人，可以是一件充满意义的事， 但这个过程也可能令人身体疲惫、情绪沉重。

这些感受并不矛盾。

你可以深爱一个人，同时感到疲倦。

你可以真心关心对方，却偶尔感到烦躁。

你可以珍惜彼此相处的时光， 同时为生活发生的改变而感到难过。

这些情绪本身，并不能用来衡量你有多爱对方。

压力可能在日复一日的照护过程中慢慢累积， 直到开始影响日常生活， 我们才察觉自己已经承受了许多。

情绪上的变化可能包括：

• 原本能够应付的责任，如今却令人感到难以承受。
• 比平时更容易烦躁、焦虑或情绪激动。
• 经常感到难过、孤单、无助或心力交瘁。
• 即使只是为自己休息一会儿，也会感到内疚。
• 逐渐失去参与过去喜爱活动的兴趣。

身体上的变化可能包括：

• 经常疲倦，即使休息后仍觉得没有精神。
• 难以入睡，或总觉得睡眠不足。
• 经常头痛、肌肉紧绷或出现其他与压力有关的不适。
• 食欲或日常精力出现变化。

日常行为上的变化可能包括：

• 逐渐减少与朋友或家人的联系。
• 忽略自己的医疗预约或生活需要。
• 难以集中精神，或觉得作决定越来越困难。
• 越来越不愿意向别人寻求帮助。

出现这些情况，并不一定代表患有某种疾病。 但如果这些变化持续存在， 或已经开始影响日常生活， 就值得认真关注。

为什么开口求助有时那么困难？

对许多照护者来说， 寻求帮助不只是如何分担工作的实际问题。

它也可能牵涉许多复杂的感受。

有些人认为，照顾丈夫、妻子或父母， 是自己应该承担的责任。

有些人担心，接受别人的帮助， 是否意味着自己做得不够好。

家庭的期待，也可能带来无形的压力。

照护者可能经常听到， 或在心里对自己说：

“我应该还可以应付。”

“他需要我。”

“我不想麻烦别人。”

“如果别人不了解他的需要，怎么办？”

现实中，也确实存在不少困难。

合适的帮助未必容易安排。 家人可能住得远，各自有工作， 或对照护责任应该如何分担有不同意见。 经济压力也可能限制能够选择的服务。

对一些人来说，开口求助， 甚至比继续一个人承担更加困难。

但需要帮助，并不会否定你过去所有的付出。

接受帮助，不代表放弃责任。 它可以让这份责任变得更容易承担。

让照护生活更容易持续下去

每个家庭的情况都不同， 没有一种安排能够解决所有问题。

不过，一些实际的小改变， 可能帮助减轻日常照护的压力。

从一件能够分担的事情开始

与其笼统地希望家人“多帮忙”， 不如提出一项具体的事情。

例如，请另一位家人协助领取药物、 购买日用品、安排交通， 或陪同亲人前往医疗预约。

具体的请求，往往更容易让别人理解， 也更容易得到实际回应。

让重要的护理资料更容易交接

将药物资料、预约日期、日常护理安排 及紧急联络方式记录在容易查阅的地方， 可以减轻必须记住所有事情的压力。

这样也方便其他可信赖的人， 在有需要时暂时接手。

为自己保留一点时间

休息不一定需要一整天。

能够安静地吃一顿饭、不受打扰地洗个澡、 散散步，或与朋友相聚片刻， 都可能带来一些喘息的空间。

我们也明白， 并不是每位照护者都能随时离开护理岗位。

如果条件允许， 预先安排可靠的人手或照护服务， 可以让这些短暂的休息变得更实际。

与照护工作以外的人保持联系

长期照护，可能让一个人的生活圈子越来越小。

与朋友、邻居或其他照护者保持联系， 可以让自己有机会聊天、得到陪伴， 并继续与日常照护以外的生活保持联系。

并不是每一次见面， 都必须谈论疾病或护理。

有时候，聊聊生活中的普通小事， 本身就是一种放松。

当护理需要改变时，重新检视安排

半年前适合的护理方式， 今天未必仍然足够。

随着接受照护者的需要增加， 家人可能需要重新讨论责任如何分配、 是否需要额外服务， 以及照护者自己的健康是否受到影响。

及早寻求协助， 往往能让这些讨论在大家尚未精疲力尽时进行。

当照护压力逐渐变成身心倦怠

一般的疲劳， 可能在充分休息和获得支持后有所改善。

但长期承受压力， 也可能让人出现更严重的身心耗竭， 也就是照护倦怠（Caregiver Burnout）。

经历照护倦怠的人， 可能长期觉得疲惫、难以恢复， 或逐渐失去应付日常责任的能力。

有些人可能觉得情绪麻木、越来越没有希望， 或发现自己已经无法继续按照原来的方式提供照顾。

如果你有类似的感受， 尤其是情况持续、加重， 或已经影响睡眠、健康、人际关系及日常生活， 可以考虑向家庭医生、辅导员或心理健康专业人员求助。

你不需要等到完全撑不下去， 才寻求帮助。

如果你已经无法确保自己或接受照护者的安全， 请立即寻求适当的协助， 并安排其他可靠的人暂时承担照护责任。

如果出现自杀念头或即时危险， 应立即联系危机支援服务或寻求紧急医疗协助。

新加坡有哪些照护者支援资源？

照护责任不一定需要独自承担。

新加坡设有一些机构和社区服务， 可以帮助照护者了解不同的支持方式， 并探索适合家庭需要的安排。

护联中心（Agency for Integrated Care，AIC）

护联中心提供照护资讯， 协助家庭了解社区护理服务、 照护培训、经济援助和暂托照护安排等资源。

照护者可以根据自己及家人的实际情况， 向护联中心查询适合的选择。

网站： AIC 照护者支援资源

护联中心热线：1800 650 6060

星期一至星期五：上午 8:30 – 晚上 8:30
星期六：上午 8:30 – 下午 4:00
星期日及公共假期：休息

热线提供英语、华语、马来语及淡米尔语服务。

暂托照护与短期协助（Respite Care）

暂托照护是指在短期内， 由合适的服务或照护人员协助承担护理责任， 让原本的照护者能够休息， 或处理其他重要事务。

根据接受照护者的需要及相关资格， 可考虑的安排包括日间中心照护、 短期疗养院暂托照护， 以及适合的居家照护服务。

寻求暂托照护， 并不代表不愿意继续照顾所爱的人。

它是一种经过安排的照护方式， 让亲人获得适当照顾， 同时也让照护者有机会休息。

了解更多： AIC 暂托照护与休息资源

照护者支援网络与互助小组

与有相似经历的人交流， 有时可以减少孤单感。

护联中心提供照护者支援网络 （Caregiver Support Network） 及互助小组的相关资料。

这些资源包括为照顾失智症患者、 有心理健康问题或身体健康问题人士的照护者， 提供不同形式支持的网络。

根据不同的服务， 照护者可能获得同伴交流、 情绪支持及社区服务资讯。

了解更多： AIC 照护者支援网络

情绪与心理健康支援

如果照护压力正在影响你的情绪和日常生活， 与受过训练的专业人员谈谈， 可能有助于了解自己的情况， 并找到适当的支持。

全国心理健康热线 National mindline：1771（24小时）
WhatsApp：6669 1771
网站： www.mindline.sg

如果自己或身边的人正经历严重情绪危机， 或出现自杀念头，可以联系：

新加坡援人协会 Samaritans of Singapore（SOS）：1767（24小时）
WhatsApp CareText：9151 1767
网站： www.sos.org.sg

如发生紧急医疗事故， 请拨打新加坡紧急救护电话 995。

想对每一位照护者说的话

当一个人生病时， 我们往往很容易看见他需要什么。

身体的不适可能是明显的。 每天服用的药物、医疗预约和治疗安排， 通常也都有记录。

可是，照护者自己的需要， 却不一定有人注意到。

可能没有人定期问他最近过得如何。

也未必有人留意， 他有没有好好吃饭、睡得够不够， 或已经多久没有真正休息。

但这些需要，同样真实。

也许，你正在照顾一位深爱的家人。

也许，你身边有一位亲人、朋友或邻居， 长期默默承担着照护责任。

一句简单的问候， 可能就是关怀的开始。

我们不一定需要马上提供建议， 或替对方解决所有问题。

有时候，只需要问：

“你最近还好吗？”

“有没有什么事情，我可以帮你分担？”

“你最近有没有机会好好休息？”

然后，认真地听一听， 不急着评价，也不急着给答案。

接受照顾的人，值得被关注，也值得拥有尊严。 付出照顾的人，同样如此。

在 Tong Hai Medical（东海）， 我们相信实际的关怀不只体现在日常使用的 医疗用品和辅助设备上。

它也包括看见每一个家庭， 以及那些默默付出、 让照护得以继续的人。

想对每一位照护者说： 你的身心健康，同样值得被关心。

Tong Hai Medical（东海）
Practical Care. Local Commitment.

医疗资讯声明： 本文仅供一般资讯参考， 不能代替专业医疗或心理健康评估。 如果压力持续存在， 或已经影响日常生活， 请向合格医护人员寻求协助。 文中的新加坡支援机构及联络资料 于2026年10月核实，日后可能有所更改。